Dobrym rozwiązaniem będzie push/pull/nogi na 3 dni, raz, że chcesz je podciągnąć a dwa, że to połowa ciała i pasuje je zrobić w osobny dzień treningowy. Obawiam się, że może ci braknąć obciążenia skoro w martwym już masz 100kg...
No i ok, dzięki chłopy za odpowiedzi, trochę nowych informacji nabyłem, z treningiem push/pull nie miałem nigdy do czynienia. Po sogaczu dla was !
Kazda partia trenowana dwa razy w tygodniu, najpopularniejszym i wydaje sie ze rowniez jednym z najlepszych podzialow tego typu jest push/pull. ALE: chcac cwiczyc cztery razy w tygodniu musialbys zrobic jeden dzien przerwy po dwoch treningach, jesli to niemozliwe to trzeba byloby zredukowac liczbe dni treningowych do 3.
5 ćwiczeń na klatkę przy wyciskaniu 70kg ? Po co iść z armatą na muchę. Ogranicz się do podstaw i wybierz podział typu push/pull czy góra/dół ciała, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-17 16:31:49
No to przysiad robiłem raz na maszynie i 4x 12/12/10/10 50-60kg martwy też robiłem raz i to było 3 serie potem 40 kg. A co do zapotrzebowania to muszę jesc 2800 i minimum tyle jem. To jak z tym planem ? Pomożecie mi go ułożyć ? Zastanawiam się nad push pull albo hst
Jak masz sensowne podstawy zbudowane na fbw to śmiało możesz zrobić push pull 4 razy w tygodniu bez zbędnych izolacji trzeba się oprzeć na podstawach. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
Hmm ja się tam nie znam zbytnio, ale przeglądając plany push/pull/leg spodobała mi się już sama prostota planu.
ale to jest split z partia dwa razy w tyg są następujące podziały na partie 2 xtyg 1.push pull 2.góra dół 3. współpracujące partie <- twój podział 4.przód tył Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:36:54
[...] siła + hipertrofia jest bardzo dobrym pomysłem ale jeśli masz 4 lata stażu i masz problem z ułożeniem takiego planu samodzielnie to temat by na razie odpuścił. Połączenie zaproponowane wcześniej na push pull jest dobrym pomysłem masz wówczas cztery treningi tygodniowo i każdą partię dwa razy w tygodniu . Dobra dieta i wszystko pięknie idzie
jesli już cos tam robiłeś to teraz split push pull góra dół z partia 2xtyg lepiej zrób. plan kiepski unikaj maszyn wykonuj ćwiczenia na wolnych cięzarach takie jak przysiad martwy ciag itp itd
Jeśli nie masz kasy to używaj tańszych zamienników mięsa, jak wątroby czy żołądki. Raz, dwa razy w tygodniu będzie jak ulał, byle nie przesadzać z wątróbką. Rozumiem, że SW sporadycznie? Co do treningu - słaby. Weź jakiś gotowiec push/pull najlepiej.
może spóbuj splita push pull jakiegoś?
zorganizuj sobie 4 dni treningowe i podziel góra/dół lub push/pull skup się na podstawach i tyle . zajrzyj w podwieszone , jest tam kulturystyczny początek .
połączenie nogi i barki odpada , 3 dniowy sensowny podział push/pull/leg . Choć ja na twoim miejscu bym organizował sobie 4 dni treningowe .
[...] są stałe przyropsty. Warto pozostać przy jakimś szerszym podziale partii bo zbyt głębokie podziały też na niewiele się przedadzą. Ja bym na Twoim miejscy zrobił sobie plan push pull na 3 dni treningowe. Wówczas jeden trening w danym tygodniu wypada dwa razy a w kolejnym na odwrót. Kilka podstawowych ćwiczeń i co ważniejsze dobrze ułożona i [...]
Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.
[...] ? Plan masowy (wiem, dieta) z dodatkami dynamiki (głównie nogi) Bo te co są w tym artykule są albo głównie na dynamikę, albo na 2 dniowe FBW. Jeszcze jedno czy w przypadku push/pull/legs gdybym chciał w dniu legs wykonywać same ćwiczenia na dynamikę ma to sens ? Przysiad dynamiczny, podskoki itd. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-09-12 [...]
Z tego co widzę, jest to podział push/pull ? Wygląda w miarę rozsądnie.Ogranicz trochę ćwiczenia na tył uda i prostowniki. Jednego dnia sam martwy ciąg, a kolejnego uginanie podudzi. To w zupełności wystarczy.
Ja długo ćwiczyłem kali splitem push pull legs 6 razy w tygodniu - fajne jak chce się wyrobić nowe umiejętności i na spokojnie przećwiczyć wszystkie partie. Jednak teraz lepszy wydaje się trening obwodowy i to bym ci też polecił jako główny trening na przestrzeni roku, bo jednak to baza jest wyznacznikiem formy i dalszych postępów w trudnych [...]
[...] - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o treningu push/pull/legs - pełno gotowców na forum, 3 dniowy split też nie będzie zły - kwestia gustu:) choć osobiście i tak uważam że nogi się powinno robić oddzielnie - ewentualnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
